【必見】耳に優しい食べ物 BEST5

どうも、難聴ブロガーのなんちです(*^-^*)

今回は「耳に優しい食べ物 」をランキング形式で5つご紹介します!

とは言っても、「ご紹介する食べ物」は食べたからといって、すぐに聴力が回復したり・耳鳴りが治まったり・耳管開放症が治るなどの「魔法のような食べ物」ではありません。

耳の病気やは血流の悪化やストレスの蓄積などにより発症することが多いと言われています。今回はこの観点から私なり分析し、耳に優しいと思う「食べ物」をランキング形式でご紹介します!

第5位 りんご

りんごはカルシウム・カリウム・食物繊維・鉄分・ビタミンCが豊富に含まれており、フルーツの中でも非常に体に良い食べ物です。

強い抗酸化作用があり、血流の改善や美白効果があると言われています。

また食物繊維のペクチンが豊富に含まれているため、腸内環境を整え便秘にも効果的です。ペクチンはりんごの皮に多く含まれています。皮をむかずにそのまま食べることが、栄養を摂取する上で一番効果的な食べ方であると言われています。

第4位 あさり

あさりには、ビタミン・ミネラル・タウリン・亜鉛・鉄分が多く含まれています。疲労回復や貧血予防効果、また末梢神経の代謝を促す作用があり、耳の老化を予防すると言われています。

また亜鉛を含むため「耳鳴り予防」にも効果的でしょう!調理の際は食中毒を起こす危険性があるので、殻が開くまでしっかりと火を通しましょう!

第3位 ほうれん草

ほうれん草に含まれる「葉酸」は「血造のビタミン」と言われ「耳鳴り」を緩和する役割を果たします。血流を良くする効果も非常に高く、「耳鳴り」で悩む人以外にも妊娠中の女性や中高年の男性にも大きな効果が期待できるでしょう!

また「葉酸」はホモシステインというアミノ酸を減らす役割があります。「心筋梗塞」「脳梗塞」に加え「アルツハイマー病」などの予防にも効果的です。

唯一デメリットを挙げるとすれば調理に手間がかかることです。一人暮らしの人であまり料理をしない人は「ほうれん草」を買うことは少ないかもしれません。

「葉酸」はほうれん草だけではなく、枝豆・レバー・芽キャベツ・いちごなどにも含まれているので、こちらを食べるのも良いでしょう。

第2位 豚肉

豚肉には、たんぱく質、脂質、ビタミンB12、ミネラルなど、健康に生活するために必要不可欠な栄養素が豊富に含まれています。

特に「ビタミンB12」は耳の奥にある聴覚神経に良い効果をもたらします。脂肪の多いイメージのある豚肉ですが、疲労回復や美容などにも効果的であり、中でも「タンパク質」は筋肉や皮膚・臓器などをつくるのに必要不可欠な栄養素です。

またこのブログでは取り上げませんでしたが、耳に良いとされる食べ物の中に「生姜(しょうが)」があります。豚肉に生姜を加えた料理は日々のストレスを解消するのにとても良い食べ物かもしれません。

第1位 納豆

「納豆」には「ナットウキナーゼ」という成分が含まれています。「ナットウキナーゼ」はタンパク質分解酵素であり血液をサラサラにし、血栓ができないような役割を担ってくれます。

「風邪」や「心筋梗塞」・「脳梗塞」などの予防にも効果的であると言われています。また腸内で善玉菌を増やす効果もあるため便秘の解消・ストレスの軽減にも貢献してくれます。

一般的に朝食で食べるイメージの強い「納豆」ですが、就寝前に食べるのが最も効果的であると言われています。

寝ている間は水分不足になるため血液がドロドロになりやすいです。就寝前に「ナットウキナーゼ」を摂取し、一日中血流の良い体つくりを目指しましょう!

納豆以外にも豆腐・ピーナッツなどの「大豆食品」「ナッツ類」は亜鉛が多く含まれています。「耳鳴り予防」などにも効果的なので是非試してみてください!


ポイント

1回の食事にかける時間は少なくても15分以上が良いと言われています。早食いは血糖値の急激な上昇をもたらします。食物繊維が豊富に含まれている野菜から食べ始めるのが良いでしょう!

食べ物の効果には個人差があります。そして耳の病気や症状も人それぞれです。

今回は一般的に耳に良いと言われる食べ物についてご紹介しましたが、できるだけかかりつけの医師のアドバイスを参考に治療や体のケアを心掛けることをお勧めします!

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最後になんちの一言!

いかがだったでしょうか?今回は「耳に優しい食べ物」を勝手にランキング形式にしてみました。

もしかすると「苦手な食べ物」も入っていたかもしれません。苦手なものを無理して食べるのはストレスになります。大切なのは、栄養バランスの良い食事を取り続けることです。それに加え、適度な運動と良質な睡眠も心掛けましょう!

それでは次回またお会いしましょう!
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